孕早期食谱与禁忌食谱
孕早期食谱与禁忌食谱
女性在怀孕早期的时候是非常危险的阶段,这个阶段会出现明显的孕期反应,比如很多孕妇会出现恶心呕吐,与此同时,孕早期的女性口味会出现变化,很多人的食欲会变得很差,所以饮食的调整非常重要,除了要补充全面营养之外,在饮食上也有很多禁忌。
孕早期食谱与禁忌食谱:
孕早期(13个月)的营养摄取原则
在宝宝的生长发育过程中,只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重点的摄取营养,就可以满足胎儿成长的需要了。由于孕早期是胎儿神经发育的重要阶段,所以在孕早期的准妈妈们要注意多吃一些富含叶酸的食物。
第一个月:胎儿血液循环开始,甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成,四肢开始发展,脑部、脊髓、口腔、消化道形成
准妈妈的饮食应以均衡营养为主,在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A
推荐食用:红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油
第二个月:此时胎儿的脑神经、肌神经、视神经、基本骨架已经形成以及肌肉、口鼻腔、胃发育完成,同时性器官开始分化出来
准妈妈应该增加脂肪、蛋白质、钙、维生素A、维生素D、维生素B1和B2、镁、磷、铜的摄入
推荐食用:蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油、动物内脏、胡萝卜、豆
第三个月:胎儿的膀胱、手指甲、脚趾甲开始形成,以及胎儿肺部出现雏形,甲状腺分泌荷尔蒙
准妈妈应补充维生素A、蛋白质、钙
推荐食用:动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜
孕妇禁忌食物
忌食螃蟹、海带和甲鱼:食用后对早期妊娠会造成出血、流产之弊。忌食米仁和马齿觅:米仁又称薏苡仁,它促使子宫收缩,易诱发流产。马齿觅亦使子宫收缩增多、强度增大易造成流产。
各位妈妈们可以平时按照上面讲的孕妇早期食谱进行搭配,补充营养,同时也要注意不要吃禁忌的食物,点餐的时候也要多加小心哟。
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