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都市女性的健康膳食搭配手册

发布时间:2022-05-05 21:36:34 阅读: 来源:网管厂家
都市女性的健康膳食搭配手册

,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食品搭配是否科学公道不无关系。

据此,他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式一至七饮食模式,即天天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食品,六种,七杯汤水。

一个水果:天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

二碟蔬菜:天天应进食两碟品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。天天蔬菜的实际摄进量应保持在400克左右。

三勺素油:天天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭:天天4碗杂粮粗饭云鼎娱乐城信誉如何能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食品:天天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种"健美烹饪模式"。

六种调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为天天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使增加美味,进步食欲,减少油腻,解鸩杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水:茶水和汤水:天天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

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