吃对这些食物，减肥效果更好

吃对这些食物，减肥效果更好

减肥已经成为老生常谈的话题，现代人对外观形象的重视程度较高，不论男性还是女性，都对减肥比较关注。大家可能都知道，在减肥的过程中，除了要保证坚持运动之外，饮食方面的调整也是必不可少的。

减肥期间为什么要补充蛋白质?

1、蛋白质的消化时间较长，可以带来饱腹感，能让人们在减肥期间控制食量。

2、淀粉、面包、甜点等高升糖指数的食物，会引起血糖的幅度波动，导致囤积脂肪，而蛋白质类食物的升糖指数较低，可以避免脂肪囤积。

3、人体的肌肉含量决定了基础代谢率，肌肉含量越高，基础代谢所消耗的热量越高，减肥效果也会越好。而蛋白质承担着促进肌肉生长和修复的重要任务，因此是减肥期间必不可少的食物。

减肥期间蛋白质怎么吃?

1、保证摄入量充足

蛋白质是身体结构的重要物质，日常要保证每天摄入足够的蛋白质。

2、学会选择优质蛋白

蛋白质可分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白中的氨基酸组成比较接近人体氨基酸，因此减肥期间尽量选择食用动物蛋白。

蛋白质从哪些食物中获取?

1、鱼类

鱼肉的不饱和脂肪酸含量丰富，且热量低，是减肥期间的首选食物。其次，鱼类的蛋白质含量非常高，每天可酌情摄入75100克。

2、大豆

大豆的蛋白质含量非常高，比鸡蛋要高出3倍，是补充蛋白质效果很好的食物。

3、奶制品

奶制品富含优质蛋白，如牛奶中的蛋白质含量高达3%，而且含有人体必需的8种氨基酸，同时提供丰富的B族维生素和钙质，每天喝300克牛奶或者换成等量的其它奶制品，减肥的同时也能保养身体。

4、蛋类

蛋类的蛋白质含量比较丰富丰富，而且含有很多其他营养，可以帮助脂类代谢，有助于降低血脂。

5、肉类

生活中常吃的鸡、鸭、牛、羊肉等都是优质蛋白的良好来源，每天吃5070克，对肌肉增长有很大的帮助。当然，要尽量选择脂肪含量比较低的部分吃，比如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉等。

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