不吃药就能降血压的10个饮食秘密

不吃药就能降血压的10个饮食秘密茫茫人海中有你有我，相逢就是缘！我们又在这里相遇。吕凯特在不经意间这样说过，生命不可能有两次，但许多人连一次也不善于度过。这句话语虽然很短，但不禁令我深思。那么在这里我将给大家一下我的养生经验。编者按：高血压对人体的影响不仅表现为血压升高、头晕头痛，更让人担心的是长期会引起冠心病、中风等疾病。良好的饮食习惯对于控制血压十分关键。营养师李姿仪10个降血压饮食方法，帮助血压维持平稳不飙高。1.在厨房备一个小盐匙许多家庭使用比较大的盐勺，炒菜时一挖就是半勺；或者干脆把盐袋剪开口后直接往锅里倒，这样放盐至少有5～6克，一餐做上一碗汤、三个菜，就用了将近20克盐。建议高血压患者家中的厨房里使用小盐匙，能够帮助高血压患者限盐。有一种小盐匙，如布丁汤匙，一平匙就是1公克，对掌厨的人来说有提醒作用。2.常吃含EPA和DHA较多的鱼类

鱼的脂肪中多为EPA、DHA，对抑制和改善高血压症状有很好的作用。鱼的脂肪中多为EPA、DHA，对抑制和改善高血压症状有很好的作用，对心血管系统有保护作用。DHA在青花鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等青背鱼中含量最丰富。鱼类含有不饱和脂肪酸及优质蛋白质，多吃鱼类对防治高血压及其并发症很有益处。但是有一些鱼的胆固醇含量相当高，不适宜高血压患者食用，例如墨鱼、鳝鱼等。3.适量食用蜂蜜患有高血压的中老年人，如能坚持做到每日早晚各饮1杯淡蜂蜜水，对维持正常血压非常有利。因为蜂蜜中含有丰富的钾，钾离子进入人体后有排除体内钠离子的功效，从而起到维持血液中电解质平衡的作用。因此，对患有高血压性心脏病或动脉硬化性心脏病的老年人来说，常饮蜂蜜可起保护血管和降压通便的作用，并能减少高血压性心脏病突发事件的发生。

4.注意及时补水高血压患者发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比例明显高于正常人。因此要重视补充足够的水分，即使感觉不渴也要时时补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。

对血压高的人来说，早晨是危险的时间段，如果血压升高，水分补充不足，会造成血液不畅。因此，每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水；早晨外出运动回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分；下午，每过1小时就适当喝点水。沐浴前后各喝1杯水；睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。但喝水也不是越多越好，每天喝1500～2000毫升水为宜。5.每周吃4个鸡蛋

鸡蛋有益心脏健康，有研究显示鸡蛋在体内会产生有助于降压的物质。鸡蛋有益心脏健康，有研究显示鸡蛋在体内会产生有助于降压的物质。加拿大研究人员发现，鸡蛋接触到胃酶后就会生成一种与降压药原理相同的蛋白质。虽然鸡蛋不影响血中胆固醇浓度，但仍有热量，不可吃过量，高血压患者每周吃4个最好，量要分开，不可一次吃4个。另外，烹制鸡蛋不要选择煎炸的方式，可以蒸煮最为理想。6.每天吃约100克全谷杂粮类高血压患者多伴有血脂、血糖和血黏度增高。适当吃全谷杂粮可以降低血压、血脂、血糖和血黏度增高水平，而且吃糙米、玉米等粗杂粮，可以改善和提高锌、镉的比值，阻止动脉硬化，减少镉的积聚，有益于高血压的防治。但如果并发高尿酸、痛风时最好少吃肉类食物，因为这类食物相对普林含量较高，摄取过多，会影响胃肠道消化、吸收功能，并引起体内普林代谢异常。

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