不吃药就能降血压的10个饮食秘密
不吃药就能降血压的10个饮食秘密茫茫人海中有你有我,相逢就是缘!我们又在这里相遇。吕凯特在不经意间这样说过,生命不可能有两次,但许多人连一次也不善于度过。这句话语虽然很短,但不禁令我深思。那么在这里我将给大家一下我的养生经验。编者按:高血压对人体的影响不仅表现为血压升高、头晕头痛,更让人担心的是长期会引起冠心病、中风等疾病。良好的饮食习惯对于控制血压十分关键。营养师李姿仪10个降血压饮食方法,帮助血压维持平稳不飙高。1.在厨房备一个小盐匙许多家庭使用比较大的盐勺,炒菜时一挖就是半勺;或者干脆把盐袋剪开口后直接往锅里倒,这样放盐至少有5~6克,一餐做上一碗汤、三个菜,就用了将近20克盐。建议高血压患者家中的厨房里使用小盐匙,能够帮助高血压患者限盐。有一种小盐匙,如布丁汤匙,一平匙就是1公克,对掌厨的人来说有提醒作用。2.常吃含EPA和DHA较多的鱼类
鱼的脂肪中多为EPA、DHA,对抑制和改善高血压症状有很好的作用。鱼的脂肪中多为EPA、DHA,对抑制和改善高血压症状有很好的作用,对心血管系统有保护作用。DHA在青花鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等青背鱼中含量最丰富。鱼类含有不饱和脂肪酸及优质蛋白质,多吃鱼类对防治高血压及其并发症很有益处。但是有一些鱼的胆固醇含量相当高,不适宜高血压患者食用,例如墨鱼、鳝鱼等。3.适量食用蜂蜜患有高血压的中老年人,如能坚持做到每日早晚各饮1杯淡蜂蜜水,对维持正常血压非常有利。因为蜂蜜中含有丰富的钾,钾离子进入人体后有排除体内钠离子的功效,从而起到维持血液中电解质平衡的作用。因此,对患有高血压性心脏病或动脉硬化性心脏病的老年人来说,常饮蜂蜜可起保护血管和降压通便的作用,并能减少高血压性心脏病突发事件的发生。
4.注意及时补水高血压患者发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比例明显高于正常人。因此要重视补充足够的水分,即使感觉不渴也要时时补水,特别是出汗多的情况下更应及时补充水分,以稀释血液,降低血栓形成的危险。
对血压高的人来说,早晨是危险的时间段,如果血压升高,水分补充不足,会造成血液不畅。因此,每天早晨起床时,应空腹喝1杯温水;早晨外出运动回家后,喝1杯水,以补充运动中流失的水分;下午,每过1小时就适当喝点水。沐浴前后各喝1杯水;睡前喝一点水,有助于清除体内的毒素。但喝水也不是越多越好,每天喝1500~2000毫升水为宜。5.每周吃4个鸡蛋
鸡蛋有益心脏健康,有研究显示鸡蛋在体内会产生有助于降压的物质。鸡蛋有益心脏健康,有研究显示鸡蛋在体内会产生有助于降压的物质。加拿大研究人员发现,鸡蛋接触到胃酶后就会生成一种与降压药原理相同的蛋白质。虽然鸡蛋不影响血中胆固醇浓度,但仍有热量,不可吃过量,高血压患者每周吃4个最好,量要分开,不可一次吃4个。另外,烹制鸡蛋不要选择煎炸的方式,可以蒸煮最为理想。6.每天吃约100克全谷杂粮类高血压患者多伴有血脂、血糖和血黏度增高。适当吃全谷杂粮可以降低血压、血脂、血糖和血黏度增高水平,而且吃糙米、玉米等粗杂粮,可以改善和提高锌、镉的比值,阻止动脉硬化,减少镉的积聚,有益于高血压的防治。但如果并发高尿酸、痛风时最好少吃肉类食物,因为这类食物相对普林含量较高,摄取过多,会影响胃肠道消化、吸收功能,并引起体内普林代谢异常。
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