颈椎保健操

洗脸双手抚面，两手中指轻按鼻梁的迎香穴，向上做擦脸的动作，至额前，双手向上两侧分开，沿耳旁按摩至颌下，并按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。再重复上述动作12次。

梳头双手自然分开，弯曲如梳状，自前额发际始，至项后发际止，分为正中线、中旁线、耳上线三路梳头。重复4次。

搓颈以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴水平），自上而下轻轻揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。

旋颈练米字功两手叉腰，头及颈项按照低头、仰头、左旋、左下视、右下视、左上视等8个方向，呈米字形旋转，重复数遍。

甩手即放松整理动作。双足分开，与肩同宽，两目平视，臂自然下垂，甩动双手臂12次。