揉腹部两侧能顺气

受访专家：

国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲

《黄帝内经》上说：“肝有邪，其气留于两胁”，我们人体的肝脏主疏泄气机，当气机不畅时，邪气就容易滞留在腹部两侧，导致两胁胀痛，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状，即中医讲的肝气不舒。如有气机不畅，可以通过“摩少腹法”来缓解。

少腹即腹部两侧胁肋处。摩少腹源于延年九转法，是由清代医生方开发明的。它以转摩腹部为特点，通过按摩和拉伸两胁，疏泄滞留在两胁的浊气，同时增加肝血流量，可使气血充盈，充实五脏。

具体方法是：1.用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。2.用手掌在两侧腹部顺时针按揉(如图1)，速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。3.从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩时上身要挺直，便于浊气下行。推摩30次左右，用力深厚均匀。4.两臂伸直头上交叉，分别向左右倾腰(如图2)，充分拉开胁肋部，同时配合呼吸，侧身倾腰时呼气，转正时吸气，左右牵拉6~8次。此法有利于排浊纳新，非常适合气机不畅的人练习。▲