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【消息】睡前十分钟减肥瑜伽简单五步轻松瘦手臂

发布时间:2021-01-03 02:48:59 阅读: 来源:网管厂家

动作一

第一个动作首先是针对手臂外侧的肌肉,这也是平常运动中很少能够锻炼到的部位。将身体站直之后,将你的右手臂慢慢的向左肩膀靠拢,达到最大限度时,用你的左手握住右手臂的根部,用力向左边拉伸,能够感受到右手臂酸痛位置,左右各做三次就可以了。

动作二

将身体站直,用力吸一口气的同时,两手臂慢慢的从体侧出发,一直伸展到你的头顶交汇,这个动作看似简单,但如果想要效果更好的话,需要将手臂根部尽量向外扩张,同时合十的手掌也要尽量用力的合在一起,挺胸收腹,保持均匀呼吸,这样坚持半分钟效果最好。

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动作三

仙鹤式是瑜伽动作中瘦手臂效果最出色的一个动作了,当然对于初学者来说这个动作也稍有难度。第一次做的时候可以将两手臂叠放在一起,其中一只要保证竖直方向,然后用力将手臂往上抬起,注意抬起的时候要保持身体站直,不要驼背,经常练习还能矫正驼背呢。

动作四

坐在瑜伽球或者凳子上,将两个膝盖岔开一百二十度的距离,挺直腰板,深吸一口气,接着将你的两手臂慢慢抬起,一直到两手合在后脑勺位置,保持均匀的呼吸。将手肘用力向两边扩张的时候,身体要慢慢的向一侧转身,直到最大限度,左右各做十五次才好。

动作五

最后一个动作可谓是伸展性动作,它可以起到修饰手臂线条的功能,同时也可以防止运动带来的手臂酸痛的问题。将左腿向后抬起,同时左侧的手臂也要紧紧的勾住左脚踝,身体慢慢向后弯曲,头部尽量向上抬起,感觉到手臂内侧的肌肉被牵引为好,左右各做五次即可。

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