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为你自己而美丽营养家推荐最健康作息时间表

发布时间:2020-03-26 12:07:26 阅读: 来源:网管厂家

为你自己而美丽 营养家推荐最健康作息时间表!

世卫组织对影响健康的因素进行过如下总结:健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。可见,生活方式对人健康作用很大。为此,根据人体在不同时段的特点,营养学家列出一张最健康的作息时间表,供大家参考。

7:00起床

7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。

打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早饭

早饭必须吃,这没有什么好解释的!

一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00避免运动

清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。

9:00-10:30安排最困难的工作

学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。

帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30眼睛需要休息一会儿

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

11:00吃点水果

上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类

豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

13:00-14:00小睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

20:00看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

22:00洗个热水澡

帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

22:30上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫 病找人

小编认为这个作息时间表棒棒哒,非常适合女生。据一个美容专家说,女人在二十岁的时候就要开始保养。但是光靠那个护肤品之类的是根本不够的,女人最好的美容就是有一个好的作息时间。女人要为自己而美,才会有更多的人欣赏你!

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