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做月子怎么吃不会变胖

发布时间:2019-11-20 19:20:12 阅读: 来源:网管厂家

为什么很多女性在生完孩子之后身体会变胖?多数情况就是由于生产后,是身体虚弱的一个时间段,而且为了母乳,所以家人会想尽办法给产妇做滋补的食物。这样,在月子期每天吃太多的肉食,营养过剩就会导致肥胖。那么,在坐月子的时候怎么吃才能不会让自己变胖呢?

产妇如果是刚生完孩子的话是很虚弱的,不能一时间过量的进补,需要分阶段、分个体情况的进补。同时还要根据个体差异、南北口味等,做到平衡膳食、合理营养。

第一阶段(排泄期):生产完的第一周,产妇以排除腹内的废血(恶露)、废水、废气及废物为主。所以不能吃油腻的东西、口味要清淡、妈妈刚分娩后感觉身体虚弱,胃口比较差,宜吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软易消化的食物,口味清淡营养均衡为主。

第二阶段(收缩期):生产后的第二周,是收缩内脏的时候,这个时候主要是收缩子宫、骨盆腔。对于妈妈来说可以多吃麻油猪腰。这主要是用来促进新陈代谢,收缩骨盆和子宫,可经常食用。

第三阶段(恢复期):产后半个月,基本上都恢复的差不多了,可以开始适当的进行滋补了,这个阶段是催乳的好时机,一定要多补充些汤料,宝宝长到半个月后,胃容量也增长了不少,新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需要合拍,多吃些催乳的汤料可保证充足的供给,比如汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等。

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